こんにちは☺

今回も引き続き【ダイエットに効果的な運動】を説明させて頂きます。

 

☆ダンス

音楽に合わせて踊るのも、ダイエットに効果的です。フィットネスジムではさまざまなダンスプログラムが提供されていますし、最近では無料の動画サイトでもダイエット用のダンス動画が見ることが出来ます。自分の好きな音楽でダンスすれば、楽しみながら運動効果が得られること間違いなしです!

 

☆水泳

水泳は、さまざまな運動のなかでも、特に消費カロリーが多い運動として知られています。屋内のプールなら、季節や天候を問わず泳ぎを楽しめます。脂肪燃焼効果を高めるなら、クロールや平泳ぎなど、運動効果が高く、なおかつ続けて泳ぎやすい種目がおすすめです。泳げない場合でも、水中で歩くだけでも効果が期待できます。

 

☆筋トレ

無酸素運動である筋トレは、筋肉をつけて基礎代謝を上げたい方にピッタリの運動です。一回の運動時間が短く済むので、忙しい方にも向いています。基礎代謝向上のために筋トレするなら、大きな筋肉を鍛えられるトレーニングを選ぶのが基本です。具体的には、スクワットやランジなどの太ももを鍛えるトレーニングがおすすめです。8~12回で「ややきつい」と感じる運動強度を目安に、3セットほど行うようにしましょう。慣れてきたら、スクワットやランジのしゃがみ具合を深くしたり、速さを遅くしたりすることで負荷を上げていくよなおよいです。また、筋肉がつき始めると見た目にもメリハリが生まれます。二の腕やお腹など、気になる部位に特化したトレーニングを取り入れるのもいいでしょう！

今回はここまでです(^.^)/~~~

次回も引き続き説明させて頂きたいと思います👍