今日からできる！自律神経を整える4つの生活習慣

自律神経を整えるために、特別な道具は必要ありません。日々のちょっとした習慣を見直すことから始めてみましょう。

朝起きたら太陽の光を浴びる：
朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、約15時間後に睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌しやすくなります。

「1：2」の深呼吸を意識する：
息を吸う時は交感神経、吐く時は副交感神経が刺激されます。「4秒吸って、8秒かけてゆっくり吐く」深呼吸を数回行うだけで、体がリラックスモードに切り替わります。

入浴は湯船に浸かる：
38〜40度くらいのぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かるのがベスト。体の芯から温まることで副交感神経が優位になります。