自宅でできる！ひざを守る安心セルフケア

ひざを長持ちさせるためには、「負担を減らす」ことと「まわりの筋肉を育てる」ことがポイントです。

お風呂でしっかり温める： 湯船に浸かってひざを温めると、こわばった筋肉がほぐれて動きがスムーズになります。

クッション性の高い靴を履く： 底が薄い靴は地面からの衝撃がそのままひざに響きます。底が厚くて柔らかいスニーカーを選びましょう。

足上げ体操（太ももの筋トレ）： 仰向けに寝て、片方の足をまっすぐ伸ばしたまま床から20センチほど持ち上げます。5秒キープしてゆっくり下ろします。これを左右交互に行うと、ひざを痛めずに支える筋肉が鍛えられます。